好崩潰!當社群扼殺你的創作熱情時,該如何擺脫情緒低潮?

從 Blogger、Youtuber 到 Podcaster,創作者是網路世代夢寐以求的職業,覺得這樣的工作很有趣、自由,可以盡情的展現自己,還可以賺很多錢!

的確,創作者最初可能是因為「興趣」或「熱情」而踏入創作的行列,然而,當流量成為生存的「指標」之一,大家開始在不自覺中被數字綁架,會在意社群中的各種數據 — 曝光數有沒有增加?影片觀看數到達多少?粉絲追蹤數有沒有增加或是減少?

除了擔心點閱差、作品內容是否被大家喜歡,社群上的反饋(討論度、流量,或是被黑粉罵)皆有可能成為挫折、壓力來源,創作者如果沒有好好調適心情,嚴重的話,甚至會演變成有憂鬱症傾向。

五個方法,學習擺脫焦慮
休息一下,自我療癒!圖片來源:Unsplash

以下是一些簡單的方式,它們能夠幫助你追求成功的同時,照顧自己的心理健康,保持活力、減低焦慮感。

五個簡單方法擺脫情緒低潮,開始練習自我療癒吧

放慢腳步,先休息一下吧!

焦慮時,請先緩緩、別急著讓不安的想法佔據整個腦海。接著反問自己:我是不是反應過度了?狀況真的有那麼糟糕嗎?也可以透過深呼吸來放慢腳步,防止焦慮感擴大。

放慢速度之餘,也可以暫時的休息一下、離開當前的空間以轉換情緒。可以嘗試待在公園,去大自然、觀察花花草草、或是出門散步走走,看著熙攘熙來攘往的人群轉移注意力。

找到壓力來源,卸下心理負擔

當你開始意識到,創作的事情,似乎會造成心理負面影響時,或是被流量追得喘不過氣、提不起勁經營,不如先停下腳步,思索壓力的源頭是什麼?是什麼原因讓你有負面的感受?是因為流量?討論度不足?還是網友的評論讓你太在意?

先正視造成你困擾的原因,再一步一步的卸下心理包袱。

第一步是練習接納壓力的存在你可以不用一直保持「正能量人設」,你要知道,每個人都可以擁有負面情緒,這沒有什麼大不了的,有時候低潮來得突如其然,只是記得,不要沉浸太久。

第二步是排解堆積的負面情緒,假設造成心理負擔的原因是網友的抨擊言論,可以練習換個觀點來看待這類的評論,網友批評的是你的創作而不是你這個人。每個人都會有自己的喜好,也就是說純粹是個人偏好而已,不代表你這個人是失敗的或是不好的。

寫封信給現在的自己

許多人面對情緒時,總是找不到表達或抒發的方式,其實寫信或寫日記,是最簡單的療癒方式,只要有筆跟紙就可以進行,而且非常自由、想寫什麼就寫什麼,完全不會被他人干擾。

那要該如何下筆呢?首先,先想像你來自於未來,或是以一個局外人的身份,你會想怎麼「教」現在的自己,消化這次的負面情緒,能再做些什麼樣的努力。在書寫的過程中,你可以重新檢視被自己忽略的情緒,進而釋放堆積在心中的負面能量,將焦慮化作片片文字,並為情緒找到抒發的出口。

除了「來自未來」的指引,你也可以想像在沒有任何限制下,也就是沒有那些外在的干擾,例如:流量、受眾偏好或是演算法的新規則等等,你會想製作什麼樣的內容?可以是天馬行空,也可以將創作具體化,沒有任何的限制。

或許藉由這樣的思考與沉澱,能幫助你重新找回當初投入創作的那份熱情,或是你還會發現,自己在寫作方面的才能呢!

想找回自己,先尋找壓力、了解低潮的來源吧!圖片來源:pixabay

照顧好自己,並設定目標

原本以為,每天做著自己喜歡的事情,怎樣都不會膩,但是當這件事關係到收入來源時,必須頻繁地產出作品,久而久之,不僅會令人筋疲力盡,更會破壞心理健康,甚至導致生理狀態跟著亮起紅燈。

研究指出:缺少適當睡眠或營養,可能會使焦慮症惡化,這時候建立健康日常生活會是首要目標,盡可能的將重點放在作出健康的選擇,例如:選擇蔬果類而不是速食,或是抽空做個冥想練習等等。

接著是設定一個「精確」的目標,意思是要先了解自己是誰,以及最終想透過創作達成的目標是什麼?一旦這些事情被釐清之後,可以幫助你保持專注,也能根據目標安排行事曆,讓創作更有效率,最重要的是,即使情況變得複雜困難,你也不容易被外在或是不可控的因素干擾。

尋求幫助,讓專業的人士來援助你

目前創作者面臨的困境,除了被社群綁架,隨著名氣看漲,或是突然爆紅,變成半公眾人物,被迫將私生活攤開給公眾審查,不管做什麼,都會有酸民吐槽。這樣的環境下,讓他們必須隱藏自己的負面情緒,只能展現正向樂觀的那一面,長期處於高壓的情況下產出作品,更難顧及身心狀況。

焦慮一開始雖然可以被忍耐,但如果情況越來越嚴重,從原本的緊張感,演變成令人窒息的感覺,或者是伴隨著其他的身心症狀,例如:腸胃不適、換氣過度或是注意力不集中等等。那最好的方式,還是尋求心理醫生,或是諮商心理師的協助

我們可以發現越來越多創作者,正在飽受身心靈的煎熬。阿滴也曾分享,自己曾因憂鬱症而掙扎許久,一開始只是焦慮、後來卻演變成對自我的厭惡,甚至無法好好的生活。有時候被灌輸普世觀點的我們,似乎忘了創作者也是人,喜怒哀樂是人之常情,創作者也可以有展現私人情緒的權利,而不是只能將其壓抑於心中。

別忘記當初愛上創作的那一刻,與堅持創作的初心

對創作者來說,面對心理壓力炸鍋的狀態,是必然的旅程,雖然沒有一個 SOP 能夠告訴你,如何不被社群綁架,或是避免過度焦慮,但面對不可控的外在因素時(黑粉的抨擊、惡意詆毀留言,或是找不到規則的演算法等),請記得時時提醒自己:沒有人可以定義你與創作的價值,只有你自己才能夠明白。

另外,請記住當初那個愛上創作的自己,與那一份擁有滿腔熱血的初心,就算一路上佈滿荊棘,別讓任何事情抹殺你對創作的熱情、請保持初衷—持續的創作下去,找回你的成就感!


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