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從 Blogger、Youtuber 到 Podcaster，創作者是網路世代夢寐以求的職業，覺得這樣的工作很有趣、自由，可以盡情的展現自己，還可以賺很多錢！
的確，創作者最初可能是因為「興趣」或「熱情」而踏入創作的行列，然而，當流量成為生存的「指標」之一，大家開始在不自覺中被數字綁架，會在意社群中的各種數據 — 曝光數有沒有增加？影片觀看數到達多少？粉絲追蹤數有沒有增加或是減少？
除了擔心點閱差、作品內容是否被大家喜歡，社群上的反饋（討論度、流量，或是被黑粉罵）皆有可能成為挫折、壓力來源，創作者如果沒有好好調適心情，嚴重的話，甚至會演變成有憂鬱症傾向。
以下是一些簡單的方式，它們能夠幫助你追求成功的同時，照顧自己的心理健康，保持活力、減低焦慮感。
五個簡單方法擺脫情緒低潮，開始練習自我療癒吧
放慢腳步，先休息一下吧！
焦慮時，請先緩緩、別急著讓不安的想法佔據整個腦海。接著反問自己：我是不是反應過度了？狀況真的有那麼糟糕嗎？也可以透過深呼吸來放慢腳步，防止焦慮感擴大。
放慢速度之餘，也可以暫時的休息一下、離開當前的空間以轉換情緒。可以嘗試待在公園，去大自然、觀察花花草草、或是出門散步走走，看著熙攘熙來攘往的人群轉移注意力。
找到壓力來源，卸下心理負擔
當你開始意識到，創作的事情，似乎會造成心理負面影響時，或是被流量追得喘不過氣、提不起勁經營，不如先停下腳步，思索壓力的源頭是什麼？是什麼原因讓你有負面的感受？是因為流量？討論度不足？還是網友的評論讓你太在意？
先正視造成你困擾的原因，再一步一步的卸下心理包袱。
第一步是練習接納壓力的存在，你可以不用一直保持「正能量人設」，你要知道，每個人都可以擁有負面情緒，這沒有什麼大不了的，有時候低潮來得突如其然，只是記得，不要沉浸太久。
第二步是排解堆積的負面情緒，假設造成心理負擔的原因是網友的抨擊言論，可以練習換個觀點來看待這類的評論，網友批評的是你的創作而不是你這個人。每個人都會有自己的喜好，也就是說純粹是個人偏好而已，不代表你這個人是失敗的或是不好的。
寫封信給現在的自己
許多人面對情緒時，總是找不到表達或抒發的方式，其實寫信或寫日記，是最簡單的療癒方式，只要有筆跟紙就可以進行，而且非常自由、想寫什麼就寫什麼，完全不會被他人干擾。
那要該如何下筆呢？首先，先想像你來自於未來，或是以一個局外人的身份，你會想怎麼「教」現在的自己，消化這次的負面情緒，能再做些什麼樣的努力。在書寫的過程中，你可以重新檢視被自己忽略的情緒，進而釋放堆積在心中的負面能量，將焦慮化作片片文字，並為情緒找到抒發的出口。
除了「來自未來」的指引，你也可以想像在沒有任何限制下，也就是沒有那些外在的干擾，例如：流量、受眾偏好或是演算法的新規則等等，你會想製作什麼樣的內容？可以是天馬行空，也可以將創作具體化，沒有任何的限制。
或許藉由這樣的思考與沉澱，能幫助你重新找回當初投入創作的那份熱情，或是你還會發現，自己在寫作方面的才能呢！
照顧好自己，並設定目標
原本以為，每天做著自己喜歡的事情，怎樣都不會膩，但是當這件事關係到收入來源時，必須頻繁地產出作品，久而久之，不僅會令人筋疲力盡，更會破壞心理健康，甚至導致生理狀態跟著亮起紅燈。
研究指出：缺少適當睡眠或營養，可能會使焦慮症惡化，這時候建立健康日常生活會是首要目標，盡可能的將重點放在作出健康的選擇，例如：選擇蔬果類而不是速食，或是抽空做個冥想練習等等。
接著是設定一個「精確」的目標，意思是要先了解自己是誰，以及最終想透過創作達成的目標是什麼？一旦這些事情被釐清之後，可以幫助你保持專注，也能根據目標安排行事曆，讓創作更有效率，最重要的是，即使情況變得複雜困難，你也不容易被外在或是不可控的因素干擾。
尋求幫助，讓專業的人士來援助你
目前創作者面臨的困境，除了被社群綁架，隨著名氣看漲，或是突然爆紅，變成半公眾人物，被迫將私生活攤開給公眾審查，不管做什麼，都會有酸民吐槽。這樣的環境下，讓他們必須隱藏自己的負面情緒，只能展現正向樂觀的那一面，長期處於高壓的情況下產出作品，更難顧及身心狀況。
焦慮一開始雖然可以被忍耐，但如果情況越來越嚴重，從原本的緊張感，演變成令人窒息的感覺，或者是伴隨著其他的身心症狀，例如：腸胃不適、換氣過度或是注意力不集中等等。那最好的方式，還是尋求心理醫生，或是諮商心理師的協助。
我們可以發現越來越多創作者，正在飽受身心靈的煎熬。阿滴也曾分享，自己曾因憂鬱症而掙扎許久，一開始只是焦慮、後來卻演變成對自我的厭惡，甚至無法好好的生活。有時候被灌輸普世觀點的我們，似乎忘了創作者也是人，喜怒哀樂是人之常情，創作者也可以有展現私人情緒的權利，而不是只能將其壓抑於心中。
別忘記當初愛上創作的那一刻，與堅持創作的初心
對創作者來說，面對心理壓力炸鍋的狀態，是必然的旅程，雖然沒有一個 SOP 能夠告訴你，如何不被社群綁架，或是避免過度焦慮，但面對不可控的外在因素時（黑粉的抨擊、惡意詆毀留言，或是找不到規則的演算法等），請記得時時提醒自己：沒有人可以定義你與創作的價值，只有你自己才能夠明白。
另外，請記住當初那個愛上創作的自己，與那一份擁有滿腔熱血的初心，就算一路上佈滿荊棘，別讓任何事情抹殺你對創作的熱情、請保持初衷—持續的創作下去，找回你的成就感！
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