腦袋總卡關?曼陀羅思考法讓你找不到藉口拖延,快速達標!

曼陀羅思考法跳脫平時思維模式,激發更多創意。知名球星太谷翔平也是曼陀羅思考法使用者。
日本知名球星太古翔平,也是曼陀羅思考法使用者

為什麼要用曼陀羅思考法?

在規劃目標時,最常遇到的問題,便是找到了方向、決定了終極目標,卻不知道該怎麼一步一步達成。

「想法」「做法」間的落差,就是阻礙你往目標前進的關鍵,我們常常會因為找不到該從何下手,最後一再拖延,怎麼也達成不了目標。

而曼陀羅思考法,正好就是從「想法」出發,帶你從不同的面向,完整拆解,引導你找出「做法」,找出目標與實際行動間的關係,讓成功有跡可循。

曼陀羅思考法看似抽象的概念,其實可以用一張九宮格完成!

日本知名棒球選手大谷翔平,以「二刀流」精湛球技(Two-way player,投手與打擊都能兼任的選手),在美國職棒大聯盟 MLB 備受關注,2021年甚至一口氣抱走「年度最佳球員」與「美聯傑出球員」2項大獎,他在高一時,就將「獲得八大球團第一指名」設為中心目標,用曼陀羅九宮格,制定策略計畫,以此鞭策自己,高中畢業即將目標變現實,成為新一代怪物級選手!(上圖右)。

兩種思維模式,讓達成目標有跡可循

曼陀羅思考法的框架,是從一張 3×3 九宮格出發延伸,結合「核心目標」、「基礎想法」、「實踐思考」,白話來說便是「目標」、「方向」、「行動」三種層次。

在應用曼陀羅思考法時,主要有兩種思維模式,帶你一步步抽絲剝繭規劃策略。

這兩種思考方式的共通點在於:以終為始,使用者第一步需在正中間空格,填上自己的終極目標,接下來每一步的策略規劃,都必須緊扣在終極目標之上。

以下是曼陀羅思考法的兩種思維模式:

曼陀羅九宮格,從核心目標出發,發散式帶領使用者找到方向
發散式思維,著重水平思考,跳脫日常思考侷限
  • 發散式思維:由正中央核心目標,向外發散思考,是全面完整,但跳脫平常思維的一種策略模式。
曼陀羅九宮格,用螺旋式思維,挖掘每一個目標的因果關係
螺旋式思維,引導使用者以挖掘更深的因果關係
  • 螺旋式思維:由正中央目標開始,順時鐘填入空格。相較發散式九宮格,更著重各階段間的因果關係,深入挖掘達成該目標,所需要的具體計劃為何。

實際案例:奧運柔道選手楊勇瑋的金牌之路

台灣奧運銀牌柔道選手楊勇瑋,也曾和大眾分享過,他如何使用曼陀羅思考法,規劃自己的訓練計畫
奧運柔道銀牌選手楊勇緯,曾向大眾分享他的曼陀羅九宮格。圖片來源:楊勇緯 IG

2021 東京奧運,一舉拿下男子柔道銀牌的楊勇瑋,也是使用曼陀羅思考法,以奧運柔道金牌為目標,一步步拆解終極目標,規劃自己的訓練策略。

從楊勇瑋的目標設定九宮格會看見,在核心目標:得到奧運柔道金牌之外,他設定了八個行動方向:自信心、技術、想法、運氣、團隊信任、力量體格、心理、人際關係。完成中心九宮格後,再根據各個行動方向,列出達到目標的實踐辦法,像是「技術」的部分就有多向人請教、檢視修正自己,這類具體的做法。

這樣的做法正和熱門書籍《原子習慣》中,將大目標再細分成小目標,並專注在執行小目標的想法不謀而合。相較於要一次跳躍式的進步,常常因為目標太遠大而放棄,若每天完成 1% 的事,進步 1%,長遠累積下來的影響力將帶來巨大成就!

除了自律與策略外,大家還忽略了…

曼陀羅思考法,提供我們達成目標一個遵循的策略,有了策略,若沒有自我約束實踐也是空談。

然而,仔細觀察楊勇瑋與大谷翔平的九宮格,還會發現一個很有趣的現象:在八個努力方向中,有將近一半是關於心態與生活的磨練。除了達成目標的硬實力以外,我們常常會忘記心智的成熟、生活習慣的養成,這類無形的目標也同等重要,因為成功絕對不能只靠自己,往往還包含許多其他因素。

如果有了超群的能力,卻因為情緒穩定度不高,總在比賽時因為心理壓力而失誤;又或者,在關鍵時刻需要他人協助時,卻因為平時與人交惡,而錯失機會。這些看似不相關的外在因素,可能在最後扮演了決定性的角色,這也是我們在規劃人生策略時不可忽視的!

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Monica

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